dokopoulou vaso small  karagiannis small  tsapatsari panagiota small

Κυριακή, 02 Σεπτέμβριος 2012 15:21

Διώξτε τα κιλά των εορτών!

Γράφει η ΚΑΤΣΑΡΟΥ ΒΙΒΗ 
(Κλινικός Διατροφολόγος – Διαιτολόγος 
MSc) 

Οι γιορτές πέρασαν αφήνοντας μας όμορφες αναμνήσεις αλλά και… περιττά κιλά. 



Σχεδόν όλοι αφεθήκαμε στην απόλαυση των μελομακάρονων και υπερβάλαμε στις ποσότητες των γευμάτων. Ήρθε λοιπόν η ώρα να λάβουμε τα μέτρα μας και να αποβάλουμε γρήγορα τα 2-3 κιλά των εορτών.

 

  • Δεν χρειάζονται υπερβολές με στερητικές δίαιτες. Ακολουθείτε απλώς κάποιες υγιεινές συνήθειες διατροφής και θα τα καταφέρετε.
  • Ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα θρεπτικό πρωινό και κανονίστε από την προηγούμενη ημέρα τα σνακ που θα καταναλώσετε μεταξύ των γευμάτων. Χρειάζεται να τρώτε κάθε 2-3 ώρες για την καλή λειτουργία της πέψης.
  • Μειώστε την ποσότητα του μεσημεριανού σας γεύματος, το οποίο μπορείτε να συνοδεύετε με 1-2 λεπτές φέτες ψωμί και λίγο μόνο τυρί.
  • Προτιμήστε κοτόπουλο, ψάρι, λαδερά φαγητά, όσπρια. Αποφύγετε τα τηγανητά και μαγειρέψτε με λίγο λάδι.
  • Τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά για να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με πλήθος βιταμινών και φυτικών ινών. Καταναλώστε τα σαν σνακ μεταξύ των γευμάτων.
  • Πίνετε 2 λίτρα νερό την ημέρα. Βάλτε μικρούς στόχους όπως π.χ. να πιείτε 2 μπουκαλάκια νερό έως το μεσημέρι, και άλλα 2 έως το βράδυ. Ακόμα καλύτερα, συνηθίστε να πίνετε 1 ποτήρι νερό πριν ξεκινήσετε τα γεύματά σας, ώστε να μη φάτε πολύ.
  • Εξαφανίστε από το σπίτι τα γλυκά που περίσσεψαν, ώστε να μην τα φάτε «για να μη χαλάσουν». Έτσι κι αλλιώς τα πετάτε: στον κάδο των απορριμμάτων ή στο στομάχι σας, εσείς διαλέγετε…
  • Κινηθείτε! Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, χρησιμοποιήστε ξανά τον παλιό διάδρομο ή το ποδήλατο ή γραφτείτε στο γυμναστήριο. Μη χάνετε καμία ευκαιρία για κίνηση. Κάντε δώρο στον εαυτό σας ένα καινούριο ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και γίνετε οι καλύτεροι φίλοι!

ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ